Week 9 レポートはこちら。Phase 3（7月）最初の週です。
先週のレポートで「鈴鹿8耐でいっぱい食べる気満々」と書いた。ホンマにいっぱい食べた。でも体重は減った。
数字
- 体重: 84.2 kg（先週比 -1.3kg / 開始比 -3.8kg）
- 目標(75kg)との差: あと 9.2kg / 残り約12週
- Phase 3目標（7月: 78kg）との差: +6.2kg
- 計測日: 7月6日（月）朝（7/5は鈴鹿8耐遠征中のため翌朝計測）
先週の+1.2kgを、今週-1.3kgで回収した。
トレーニング・運動
今週はジム 0回。肩と腰が痛くてウェイトトレーニングはお休み。
代わりというわけでもないけど、鈴鹿8耐で毎日25,000歩ペースで歩き続けた。
| 日 | 内容 | 補足 |
|---|---|---|
| 7/3（金） | 鈴鹿8耐 1日目 | 25,000歩ペース。消費732kcal |
| 7/4（土） | 鈴鹿8耐 2日目 | 25,000歩ペース。消費1,144kcal |
肩の痛みと腰の疲労は現時点もまだ残っていて、ウェイトは控えめにしている。
食事
今週のあすけんスコア平均: 約71点
最高の日: 78点（7/4） / 最悪の日: 57点（7/1）
摂取カロリー平均: 約 2,415 kcal/日
週前半（6/28〜7/2）は2,526→2,753→1,777→2,154→1,900kcalの推移でほぼ管理できてた。7/1が57点とかなり低めだったんやけど、なぜかは不明。食事の内容が特別おかしかった記憶もなくて、なんとなく下がった日。
後半（7/3〜7/4）が2,767→3,028kcalと爆増。 鈴鹿8耐の会場でめちゃくちゃ食べたのがそのまま出た。ただ、消費カロリーも2日合わせて1,876kcalあるので、かなり動いた週ではある。
Phase 3（7月）スタート
| 項目 | 目標 |
|---|---|
| 体重 | 81→78kg |
| テーマ | 停滞期を知識で乗り越える |
| 個人的課題 | 飲み会・外食での上手な付き合い方 |
Phase 2（6月）は85.5kgで終わった。Phase 3目標の78kgまでまだ6.2kgある。
ウェイトトレーニングで筋肉が戻ってくると体重が一時的に増える分を計算に入れてなかった。結果、計画がきつめになってしまっている。
一言
ジムに行けなかったのに体重が減った。
鈴鹿8耐でめちゃくちゃ食べて、めちゃくちゃ歩いた週。食べた分はリアルタイムで消費してたっていう、ある種の帳尻合わせ。
肩と腰は早く治してジムに戻りたい。 Phase 3のテーマが「停滞期を知識で乗り越える」なのに、初週にジムを休んでるのは笑えない。知識で乗り越えようにも、まず通えないという。
あと、鈴鹿8耐を見てたらバイクにまた乗りたくなった。降りてから5年くらい経つ。ただ、太った状態でバイクはダサいと個人的に思ってるので、乗り直すなら今より絞ってからにしたい。痩せる理由が1個増えた。
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