Week 7 レポートはこちら。Phase 2 の3週目です。
今週は 体重の落ちが悪かったから、思い切って飯を絞ってみた週。結果は…まあ、見てください。
数字
- 体重: 84.3 kg（先週比 -0.4kg / 開始比 -3.7kg）
- 目標(75kg)との差: あと 9.3kg / 残り約14週
- Phase 2目標（6月: 81kg）との差: +3.3kg
- 計測日: 6月21日（日）朝
※すみません、スクショがうまく残せなかったので今週分はいったんテキストだけでご勘弁ください。
先週 84.7kg から -0.4kg。カロリーをガッツリ絞ったのに、先週（-0.6kg）より落ちてへんやんけ！、まあ体重じゃなくて見た目が大事なんで気にしない。確実に良い体になってきてるからまあOK。
今月目標の81kgは、ほぼ未達確定。6月末まで残り1週で、あと3.3kg。さすがに1週間で3.3kgは無理。やけど見た目が改善してるからいいわ。
トレーニング・運動
今週はジム 4回（外ランなし）。先週の5回からは1回減ったけど、中身は濃かった。
| 日 | 内容 | 主要種目 |
|---|---|---|
| 6/16(火) | 胸・背中 | 扱えるギリギリの重量で2時間ぶっ通し |
| 6/18(木) | 脚 | スクワット 130kg 限界まで複数セット |
| 6/19(金) | 腕 | バーベルカール・スカルクラッシャー |
| 6/20(土) | ハムストリング・肩 | ルーマニアンデッド 140kg・サイドレイズ高回数 |
火曜の胸・背中は、扱えるギリギリの重量で2時間ほど追い込んだ。脚はスクワットを限界まで。重量メモるの忘れたけど130kgで何セットも入れた感覚。腕はバーベルカールとスカルクラッシャーを適当に。
土曜は ハムストリング狙いで140kgのルーマニアンデッド…のはずが、ほぼ腰トレになってたw 肩はサイドレイズメインで高回数。
食事
今週のあすけんスコア平均: 約74点
最高の日: 93点（6/19） / 最悪の日: 56点（6/18）
摂取カロリー平均: 約 1,785 kcal/日
体重の落ちが悪かったから、意識してカロリーを絞った週。先週の平均が約2,258kcalやったのに対して、今週は約1,785kcal。1日あたり約470kcalカット。適正ゾーン（2,248〜2,648kcal）を毎日下回るレベルで食べてない。
おもろいのが、そんだけ絞ったのに、あすけんスコアは先週の85点から74点に下がってること。しかも一番食べてない日（6/18・1,632kcal）が最低の56点で、わりと食べた日（6/19・2,004kcal）が最高の93点。あすけんのスコアは栄養バランスで決まるから、カロリーを削ると栄養素も一緒に削れて点が下がる。ダイエットしてるのに、あすけん先生に「もっと食べなさい」と怒られてる感じ。
次週は飲み会二回あるので今週は大目に削っときました。
一言
最近ちょっとそもそも75kgって、ホンマに落とす必要あるんか?って思ってきた。
太る前より明らかに筋肉量が増えてる感じがする。筋トレほぼしてないのにw
やはりデブは日常が筋トレってのはホンマやったんか。
この状態で75kgまで削ったら、たぶん絞りすぎな気がするけど、まあできるとこまで落としてみよ。
体重目標にするのはよくないな。。と思いました。
まあ目標は一旦そのまま。
……と、ええ感じに締めようとしたら、来週は飲み会が2回ある。
そういう週もありますしおすし。
（ちなみにその次の週は鈴鹿８耐いくので、いっぱい食べる予定w）
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