【ダイエット記録】Week 7｜88kg→75kgチャレンジ

Week 6 レポートはこちら。Phase 2 の2週目です。

体重はあんまり変化なし。でも筋肉がデカくなってる気がする。どういうことや？？

数字
トレーニング・運動
食事
一言
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数字

体重: 84.7 kg（先週比 -0.6kg / 開始比 -3.3kg）
Phase 2目標（6月: 81kg）との差: +3.7kg
計測日: 6月14日（日）朝

先週 85.3kg から -0.6kg。悪くはないけどインパクトには欠ける数字。

ただ、鏡で見ると明らかに変わってる。腕・胸・背中のボリュームが上がってる感じがある。「体重は落ちてないのに見た目が変わる」って、ボディリコンプというやつらしい。ブランク明け + 体脂肪多めの時期に起きやすいとかなんとか。しらんけど。

トレーニング・運動

今週はジム 5回（外ランなし）。ジム内の有酸素は毎回やった。

日	内容	主要種目
6/7(日)	脚	スクワット 120kg×10×3
6/9(火)	胸・背中	ダンベルプレス・ベントオーバーロウ
6/11(木)	腕	腕トレ各種
6/12(金)	脚	スクワット 140kg×5×3
6/13(土)	脚裏	デッドリフト 170kg×1、ルーマニアンデッド

先週は風邪で2回しかいけなかったのに、今週は5回。リバウンドかってくらいジムに行ったw

スクワットは日曜に120kgで入って、金曜に140kgに上げた。ちゃんと伸びてる。デッドリフトは久しぶりに170kg引いてみたら、ギリギリやった。多分前日の脚トレのせいでしょう！
ルーマニアンデッドを久しぶりにやったらハムストリングがパンパンになった。

食事

今週のあすけんスコア平均: 約85点
最高の日: 100点（6/7） / 最悪の日: 68点（6/9）
摂取カロリー平均: 約 2,258 kcal/日

スコア平均85点は今までのなかでも高い部類。6/7が100点（完璧）だったのと、全体的に管理できてた週だったと思う。

あすけんの消費カロリーが6/10(水)だけ0表示になってる。別アプリでは運動記録あるのに。バグ？あすけんさん確認お願いします！

一言

体重 -0.6kg で、ここ数週では一番まともな動き。でも数字より体の変化の方が気になってる週だった。

筋肉がデカくなってる気がするのに、体重はあんまり落ちてない。 脂肪が落ちて筋肉がついてる、ボディリコンプという現象らしいけど、これが起きてると体重だけ追ってても全体像が見えない。見た目が変わってるなら、まあいいか、という感じ。やけど、体重を目標に設定してしもてるからちょっと焦り。ボディメイク的には全然問題ないんですけどね。。

（脚裏と肩はあんまり真面目にトレーニングしてこなかったから、今後はやります・・）

Phase 2目標の81kgまであと3.7kg、残り2週。相当きつい数字やけど、まず動かし続ける。