【ダイエット記録】Week 9｜88kg→75kgチャレンジ（6/21〜6/27）

Week 8 レポートはこちら。Phase 2（6月）の最終週です。

先週のレポートで「来週は飲み会2回ある」と書いた。めっちゃ食べた

数字

• 体重: 85.5 kg（先週比 +1.2kg / 開始比 -2.5kg）
• 目標(75kg)との差: あと 10.5kg / 残り約13週
• Phase 2目標（6月: 81kg）との差: +4.5kg（未達）
• 計測日: 6月28日（日）朝

84.3kgからプラス1.2kg。飲み会2回で見事に戻しました。

先週、飲み会に備えて平均1,785kcalまで絞った分が1週間で消えたけどまあ良いか（良くない）。

トレーニング・運動

今週はジム 1回（6/27・土）。飲み会2回と残業で、スパン最終日にやっと行けた感じ。

140kgでセット組んだら腰に若干の違和感が出た。停滞期攻略どころかケガが先に来そうな雰囲気で、しばらく様子見が必要かも。

食事

今週のあすけんスコア平均: 約63点
最高の日: 93点（6/21） / 最悪の日: 28点（6/25）
摂取カロリー平均: 約 2,650 kcal/日

週前半（6/21〜6/24）はおとなしめ。1,627〜2,315kcalの範囲で、ほぼ管理できてたな。

問題は6/25〜6/27の3日間。3,655 / 3,087 / 3,742kcalと、見事に爆発。飲み会2回の食べ飲みがここに凝縮されてる。まあこんなもんでしょ。

あすけんスコア28点（6/25）は今シリーズワーストタイ。

Phase 2（6月）振り返り

Phase 2で良かったこと:

• あすけんの記録は一度も途切れずに続いた
• 84kg台まで落ちた週があった（Week7・8）
• 食べすぎた翌週に自然に修正できるようになってきた

Phase 2の反省:

• 飲み会が続いた週のリカバリーが追いつかなかった
• -4kgは意欲的すぎた（月1kgが現実的なペース）

Phase 3（7月）に向けて:

• 目標: 81→78kg
• テーマ: 停滞期を知識で乗り越える
• 個人的課題: 飲み会・外食での上手な付き合い方

一言

予言通り、飲み会2回で体重が増えた。

+1.2kgは想定の範囲内ではある。ただ、先週あれだけ絞ったのに節制分がほぼ相殺されたのは、計算上は納得できても感情的にはちょっとだるい。

ちなみに来週は鈴鹿8耐を見に行く予定。いっぱい食べる気満々です（そして体重計測はたぶんできない）。

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