【ダイエット記録】Week 5｜88kg→75kgチャレンジ（5/24〜5/30）

Week 4 レポートはこちら。Phase 1（5月）の最終週です。

先週「Week 5で1.6kg落とさないと月内未達」と書きました。結論から言うと、-1.5kg で巻き返したものの、Phase 1目標 85kg には +0.1kg で届かず。惜しい。まあ誤差っす。

数字

• 体重: 85.1 kg（先週比 -1.5kg / 開始比 -2.9kg）
• 目標との差: あと10.1kg / 残り約17週
• Phase 1目標（5月: 85kg）との差: +0.1kg（寸前で届かず）
• 計測日: 5月31日（日）朝

先週 +0.9kg を、今週 -1.5kg で取り戻したので、ネットで -0.6kg。Week 4の風邪+暴飲暴食コンボで溜まったむくみが抜けただけ、という見方もできるけど、まあ細かいことは置いとこかと。

85kgまであと 0.1kg。これは惜しい。前日にもうちょい絞れてたら届いてた、たぶん。
ちなみに計測前日は朝モーニングビュッフェ、昼うどん2杯、夜広島焼、その他もろもろ食べたw

トレーニング・運動

今週はジム 4回（エニタイム3 + ゴールドジムで同僚と合トレ1）+ 各回トレッドミル30分。

• 外ラン: なし
• ジム後トレッドミル30分×4日 = 計2時間

ハイライトは日曜のデッドリフト MAX測定 180kg×1。引き切った時点で、185kgも上がりそうな気がしました。けど ベルト持ってきてなかった ので、ここで腰やったら全部終わると判断してやめときました。MAX更新リベンジは次回ベルト持参で。

土曜は同僚に誘われてゴールドジム。普段のエニタイムと違って、合トレやと 補助があるから限界きてもまだやれる。結果、トレーニングボリュームが爆増して2時間半ぶっ続け。ハードになる予測してたんで大量にメシ食って臨んだ けど、トレーニング中にエネルギー切れで視界が徐々に狭まっていったw
ゴールドジムデカい人多すぎて、くそモチベ上がる。環境大事。

食事

今週のあすけんスコア平均: 79.4点
最高の日: 95点（5/26火） / 最悪の日: 65点（5/29木）
摂取カロリー平均: 約 2,084 kcal/日

ハイライト(悪い意味)は 5/30(土)の 2,873 kcal。合トレ前に「燃料いるやろ」って大量摂取。理想カロリー(2,448kcal)を400kcalオーバー。でもこのおかげで2時間半のトレーニングが回せたので、作戦通りということにしておきます。

あと、あすけんの 活動量設定 をようやく見直しました。これまでなぜか「ほとんど運動しない」設定になっていて、設定カロリーが低くて「出力不足感」をずっと感じてた。「1日1〜2時間運動する」に変更したら基準値が動いて、グラフ的にもしっくり来るように。1ヶ月間ずっとミス設定のまま動いてた ことに今気付くという。

もう1つ気になるのが、あすけんの消費カロリー、歩数しか考慮されてない問題。ウェイトトレーニングが反映されないので、土曜のような爆裂セッションの日でも数字に出てこない。ガーミンで同日見たら 消費 3,804 kcal（運動消費 1,701 + 安静時 2,103）。あすけんの土曜消費 780 kcal表示、桁が違うんよ。あすけんさんもうちょっと頑張ってほしい。

Phase 1（5月）振り返り

Phase 1で良かったこと:

• 結構食べても体重が落ちていく感覚があった
• あすけん記録の習慣化ができた
• 週3〜4回のジム頻度が定着した

Phase 1の反省:

• 風邪を2回引いた（Week 3とWeek 5前半）まだ治ってない。。
• あすけんの活動量設定をミスったまま放置してた
• Phase 1目標 85kg に +0.1kg で届かず

Phase 2（6月）に向けて:

• 目標: 85→81kg
• 個人的課題: 筋肉のカットを見えるレベルに

一言

Phase 1目標 85kg に +0.1kg、寸前で届かず。けど1ヶ月で -2.9kg なら順調と言える範囲かと。

正直「結構食べても体重が落ちていく、メンタル的に楽な減量」やったなと思います。筋トレもデッドMAX測定とか強度上げて回したのに、体重はちゃんと落ちてくる。20代の頃やったらこんなん絶対無理やった気がする（時間管理がガバガバすぎて）。

ただ 筋肉のカットが全然見えないから面白くない。鏡見ても「体重落ちた感じ」だけで、シルエットの変化が薄い。メンタル的には楽な減量だけど、ビジュアル的にはまだ何も見えてない、というのが Phase 1終了時の正直な感想です。

Phase 2は数字よりも体組成寄りで攻めていこうかと。

↓合トレ前に補給した食事たち