【ダイエット記録】Week 4｜88kg→75kgチャレンジ

Week 3 レポートはこちら。4週目、Phase 1の折り返しです。

今週は風邪をひきました。
というジムをサボった言い訳から始めていこうと思います。

数字

先週比 +0.9kg。増えた。まあ、そういう週もある。
ただ体感的にはもうちょっと増えてる気がしてたので、86.6kgは意外と健闘したという印象。風邪やむくみを考えると、まあ納得感はある。

今月中に84キロ台に乗せたかったが、、いけるのか俺！！

今週はジム 2回。風邪を治すのを優先したので少なめ。週末に回復してきたので、最後に詰め込んだ形。

日	内容	主要種目
ジム① 5/22(金)	胸	ベンチプレス 80kg×5×5
ジム② 5/23(土)	肩	ショルダープレス 30kg×10×4

筋トレは無理でも、体調の落ち着いた日に大阪城をぐるっと歩いた。軽い運動とリフレッシュ、半々くらいの気持ちで。

マインドフルネスは瞑想だけじゃない。散歩も筋トレも食事も、全部マインドフルネスになるで書いたけど、散歩は「ただ移動する時間」じゃなくて、ちゃんと回復になる。病は気からです！

今週のあすけんスコア平均: 69.4点
最高の日: 98点（5/17日・Week 4初日） / 最悪の日: 39点（5/21木・飲み会日）

摂取カロリー平均: 約 2,450kcal/日（適正範囲 1,812〜2,212kcal）
消費カロリー平均: 約 478kcal/日（理想535kcalにわずかに届かず）

Week 4初日の5/17は 98点。「よし今週はちゃんとやるぞ」のリセット効果、毎回あるんよな。ところがそこから数日で崩れる。

食べすぎ判定になった日が今週だけで4日。
5/18(月)が3,071kcal、5/19(火)が3,053kcal、5/21(木)が3,796kcal、5/23(土)が2,227kcal。

平日の暴飲暴食は、風邪を治したくて栄養を取った結果、という体の良い言い訳がある。実際、体調が悪い時ってなんか食べたくなりますよね。あれは何なんでしょうね。

飲み会: 当初予定の2回が 1回に減った。

5/19(火)に 高級焼肉食べ放題 が控えてました。先週の「今週が正念場」の正念場の一角。ところが当日、体調不良で 泣く泣く欠席。

高級焼肉ですよ。食べ放題。行きたすぎる。でも体がしんどくて、無理に行って悪化させるのも嫌で、結局断念。（同僚はシャトーブリアン食べまくったらしい。。）

ダイエット的には、もし行ってたら酒と食事で 5,000kcalは確実に摂取 してたと思うので、結果オーライではある。が、高級肉が食べられるなら太ってもいい！

5/21(木)の飲み会は体調がましになってきたので栄養補給のために参加（風邪を治すために仕方なく参加しただけですよ）。3,796kcal。激辛タイ料理を食べすぎて翌日からお腹ピーピー。脱水で痩せそう。

先週の「今月の正念場」、体調不良というイレギュラーで乗り越えました。

1つ良かったのが、月初の体重（88kg）を超えなかった こと。飲み会・大食い・運動不足で風邪週間を過ごして、それでも88kgに戻らなかった。ここ4週間の積み上げが多少は効いてきてるのかもしれない。

あと、体がめっちゃむくんでる感じがある。暴飲暴食＋風邪＋運動控えめのコンボ、むくみに一番効く。+0.9kgの一部はむくみ込みやと思ってるので、来週しっかり動いたら多少は戻るんじゃないかと期待してます。希望的観測です。

ちなみに5月の月目標は 85kg（Phase 1のゴール）。今86.6kgなので、ラストの Week 5 で1.6kg落とさないと月内未達。火曜の 高級焼肉食べ放題を泣く泣く欠席したダイエット貯金、ここで効いてくれる可能性に期待してます。

あと完全に余談ですが、散歩中にオーディブルで聴いてた小説が 舞台化 されると知った。行きます。これが今週のいちばんの収穫かもしれない。

来週からトレーニングのやり方を出張にあわせてガラっと変えていこうと思ってます。

来週こそちゃんとやります。たぶん。